Liikunnan väheneminen ja istumisen lisääntyminen ovat muiden terveyshaittojen lisäksi myös harmiksi luille. Liikunta on tärkeä osa osteoporoosin ehkäisyä. Mitä moninaisemmin liikuntaa harrastaa, sitä parempaa se on luulle.

Ylläpidä kestävyyskuntoa esimerkiksi kävelyllä tai uinnilla. Tehokas luuliikunta sisältää hyppyjä, askelluksia ja nopeita suunnan muutoksia kunkin oma tilanteen ja kunnon mukaan. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi tanssi ja pallopelit. Suosi lihasten voima- ja liikkuvuusharjoittelua. Tee erityisesti ryhtiä ylläpitäviä sekä tasapaino- ja liikehallintaliikkeitä.

Oikein toteutettavat lihaskunto-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoitukset sopivat myös osteoporoosipotilaille kaatumisriskin välttämiseksi, toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja elämänlaadun kohentamiseksi. Hyödynnä ammattilaisen apua liikunnan suunnittelussa, esimerkiksi fysioterapeuttia.

Luustoystävällisiä liikuntalajeja: kävely, sauvakävely, kuntosali, tanssi, voimistelu, pallolajit.

Luustoliiton sivuilta löydät luustoystävällisiä kotivoimisteluohjeita